久しぶり

一昨日、昨日と汗を流さない日が続いたので、今日は朝早く起き出してジョギングに出てきました。

最近ずっと自転車通勤で足がギリギリだったためジョギングはホント久しぶり(^^;
真っ暗ないつもの公園をゆっくり走り出し、調子が出てくる頃には日が開けてくる・・・という気持ちの良い汗をかけました(^o^)

ここ数ヶ月自転車で鍛えられたのか？心肺能力は余裕が出来ていたのでビックリ！
この歳でもまだ基礎体力はアップするんですね(^^;
でもその代わり、足は驚いてあちこち痛みが走る状態(;^_^A ｱｾｱｾ…

一ヶ月後にはフロストバイトのハーフが待っているというのに・・・
これで完走できるのかしら(;^_^A ｱｾｱｾ…

ありがたい

今日は朝一でディーラーに車を預けに行ったのですが・・・
上の子の容体も良くなってきてＤＶＤ見て遊んでいるので、トレに行ってきました(^^;

ジムに入るのは、いつもより１時間遅れ。
いつも冗談を言い合ったりするオジサン達はトレ終盤で、帰る人もチラホラ。

でも、いつも私のトレのコーチ役をやってくださるオジサンだけは、私を見るなり寄ってきて・・・
「さあ！やろう！」
と、最後まで付きあってくれました(^o^)

仕事はもうすでにリタイヤしているので、基本的には時間があるのでしょうが、家に用事があったりお腹も空くかもしれません。

それでも進んでコーチをやってくれるのですからありがたい話ですm(__)m
それに応えるのは・・・一生懸命やるのみ！

おかげで、フラフラになるまでやりました(;^_^A ｱｾｱｾ…

慣れ

今日も日勤のため、朝から自転車通勤(^^;


昨日の帰りは、やはり猛烈な向かい風（滝汗）
厳しいトレを強いられましたが、今朝は穏やかな晴天(^o^)
気持ちの良いサイクリングが出来ました。

画像に写っている初体験のシフトも段々慣れて来ました。
スタートギアはフロントは一番重い３段。リアは軽い方から３段目。そして最高７段まで使って走ります。

緩い下り坂なら最高の８段目も入りますが…これで頑張ると膝を壊すのでやめておきます(^^;
そして前側のギアは、重いギアで走っているときに緊急ブレーキを掛けた後のリカバリ用。

自転車のギアの使い方って、こんなもんで良いんでしょうか？(^^;

実戦投入

昨日最終整備を終えた新しい自転車。
今日から通勤に使って見ました。

元々ＭＴＢだったやつを元の持ち主（友人）が手を加えて通勤使用にしてくれた自転車なのですが、やっぱり良いですね(^^;

ペダルは軽いし、いつもヒーヒー言って上っていた坂もグイグイ上れます(^^;

会社に着くのも新記録…
と思ったら、今日は思い切り追い風だったんですね（汗）
こりゃ、帰りが地獄になるかも（滝汗）

気持ちの良いトレ

今日の朝一はトレから・・・(^^;
まだ昨日の雨で庭は濡れていましたが、日差しも出て気持ちの良いトレが出来ました(^o^)

今日からベンチのウェイトを一段アップ。
人生ベストまではまだまだなのですが、この体重で上げられているのですから、以前よりも筋力は確実にアップしています。
これも、ママチャリ等で持久力を上げてきたおかげかもしれません(^^;

でも、これからの寒い季節にはいると故障を起こしやすくなるんですよね・・・（汗）
気をつけながらやるしかないですね。

やっと運動

夜勤に出社してきました。

今日は前述のように体を動かしていなかったのでふさぎ込んでいたのですが…
出勤時にママチャリをこげるのを思い出すと俄然元気に！

いい加減、病気ですね（爆）

でもおかげさまで、資格試験のストレスも一気に吹っ飛びました(^o^)

さあ！頑張って仕事しますか！

ストレス発散

前述のように今日の午前中はジムで汗を流してきました。
ここのところ、会社に行っても余計な仕事ばかりさせられているので、ストレスが溜まるばかり・・・（汗）

こんな時には運動して汗を流すのが一番のリフレッシュになります。
というわけで・・・今日も先輩の指導の下、ベンチプレスから始めてフルコース(^^;

最近は、体中の古傷も落ち着いているので、思いきり出来ました(^o^)

強行

今日は出勤。

でも前述の通り雨降り…
と、思っていたのですが、天気予報を見ると雨は上がるとのこと（汗）

そして出勤時に外を見たら、傘をさして歩いている人もまばら…
となれば、ママチャリを出すしかありません(^^;
強行に走り出しました。

途中でパラパラと降られること数回…(T.T)
でも、会社に着く頃には雨はすっかり上がってくれました(^^;

今日だけは天気予報も当たってましたね(^^;

持久力

前述の通り今日は庭でトレ。
日差しも暖かいので体が冷えることもなく、ノンビリと出来ました(^o^)

驚いたのが自分の持久力。
春から始めたママチャリ通勤のせいか持久力が上がっているようで、今までの最高重量を上げても余裕があるので重りを見直したほどです(^^;

画像は庭トレのお伴のラジオ(^^;
これで文化放送を聞きながらいつもやっております。

ホントはお気に入りのＣＤでもかけて・・・
なんて思うのですが、途中でＣＤを取り替えるのが面倒なのでいつもラジオを聞いております(^^;

駐車監視員

今日は遅番の勤務。
いましがた出社してきました。

暖かくなってきている時間の出社ですので、ママチャリをこいでいても楽チン(^o^)
のんびりと画像のような風景を見ながら走ってきました。

でも、途中でちょっとショッキングな風景が…
公務中の方々ですので画像は撮れませんでしたが、郵便の集配をしている軽ワンボックスを取り締まる駐車監視員の姿を目撃しました。

郵政も民営化されたので、大目に見る理由は無いのでしょうが、集配中の車を取り締まられたら、郵便局も通常の業務で困ってしまうでしょうに…（汗）

ホントは宅配便業者のように、二人乗車でやるべきなのでしょうね…（汗）

まあその前に、人の仕事を気にしてないで、自分の仕事を頑張らなくては(;^_^Aアセアセ…

オイル

前述のように今日はママチャリ出勤。
気温も高めで風も弱いので、早々にウインドウブレーカを脱いで、気持ち良く走ってきました(^^;

昨日、時間があったのでママチャリに注油をしてみました。

使ったのは以前頂いたワコーズのスプレーオイル。
５５６よりも少し粘度があるタイプなのですが、しばらく注油をさぼっていたせいか？オイルが良かったのか？なんだか今日はペダルが軽かったです(^^;

やっぱり注油はこまめにすべきですね(^^;

すかすか

昨日が夜勤明けだったので、今日はお休み。

ホントなら ジョギングをするべきスケジュールなのですが、今日はジムに行きました。

それというのも、今朝ストレッチをしたところ各筋肉がスカスカ！（汗）

要するに筋肉痛が全くありません(^^;

一昨日に家の中でチューブトレーニングをしたのですが、これがあまり筋肉痛を残さないトレーニング方法のようで・・・（汗）

あっというまに治っちゃうんですよね(^^;

なので、気持ちが悪いので一日前倒しでトレに行った訳です(^^;

でも、筋肉痛が無いと気持ちが悪いこの私って・・・

すっかり病気だと思います！（爆）

ゴムトレ

今日は休日ですので庭でトレをしようと思っておりました。
休みの日のジムって、土日トレーニーの皆さんに譲らないといけませんので(^^;

でも、気がついたら外は雨(T.T)
仕方ない、押し入れからゴムチューブを出してきて室内でトレをしました。

ゴムを使うのは久しぶり・・・
画像は自転車のチューブに見えますが、ちゃんとしたトレーニング用のゴムですのでお間違えなく(^^;

ゴムトレも、もちろんやり方を工夫すれば良いトレーニングになるのですが、やっぱり次の日の筋肉痛の出方を見ていると、ウェイトに比べて物足りないんですよね(^^;

でもそこは開き直って、筋肉に乳酸が溜まって「も〜だめ〜！！」って位やりました。
・・・といいつつ、腕立て伏せ等の自重トレーニングの方が効いたりしましたが(^^;

そして今しがた、トレが終わったのですが・・・
雨が上がっているのが世の常、ってもんですよね(T^T)

休日出勤

前述の通り、今日は出勤。
思ったよりも気温も低くなくて、風も無し。
土曜なので道路もそんなに混んでなく、のんびりサイクリングを楽しん出来ました。

今日は月後半の土曜…
仕事が忙しく無ければいいけどなぁ…（汗）

そうそう、画像の帽子。
家内が買ってきてくれたものですm(__)m
元々テニス用のものらしいのですが、この時期にはピッタリで気に入ってかぶってます(^o^)

快調？

今朝は寒い…と先ほど書きましたが、家からママチャリで出るときも少しだけ厚着(^^;

いつものトレーナーの上にウインドブレーカを着て走り出してみたのですが…これが良い感じ(^^;

走っているうちに段々暖かくなって来て、最後は脱いでカゴのなかへ(^^;

ここ数年、真冬はカイロのお世話にまでなっていたのですが、この気温でこれくらいで来られるのなら、今年はいらないかもしれません(^^;

１割引

明日が仕事なので、今日は一日前倒しでジム。

腰がイマイチなので、やっぱりフルパワーは出ない…
というか出せないですね(^^;
全部１割引でやってきました(^^;

でも午後はタイヤ交換をするので、似たような運動量になっちゃうかな？(^^;

上には上

今日のトレは、どうしようかなぁ…
と思っていたのですが、やっぱり行っちゃいました(^^;

とはいえ腰は痛いので夕酸素運動はパス。
ウェイトも軽目に…と思っていたのですが、無理でした（汗）

今日は、マラソンが趣味のおじさんとペアでベンチプレスをやったのですが、MAXの重量こそ私が上回ったものの、軽い重量を数挙げようと切り替えたら…
おじさんの方が上手（汗）
息一つ乱さずに、私と同じ回数を挙げます（汗）

私はというと…
全身汗だく＆息はゼーゼー（汗）

やっぱり若い頃からマラソンで鍛えた持久力は伊達じゃないですね…（汗）

私もいつの日か、ああいうおじさんになりたいものです(;^_^Aアセアセ…

忘れ物

前述の通り、今日はママチャリ出勤。

天気は晴れ！風も微風…
ホントはこんな日に車のメンテをしたかったのですが…
まあ、当日晴れてくれただけでも良しとしましょうか(^^;

足もここのところ使っていなかったので、ペダルも軽く走って来たのですが…途中で忘れ物に気がつきました（汗）
汗をかいた時用の着替えを持ってくるのを忘れております（汗）

仕方がないので寒いのを我慢して、トレーナーを脱いで走ってきたのですが…
それでも汗をかいちゃいましたね（爆）

副作用？

今日の午前中はジムへ・・・
明日と明後日、トレをする暇は無さそうなので、一日前倒しでトレをしました(^^;

でも、なんだか力が入らない・・・（汗）
朝から怠かったのはそうなのですが、イマイチ本調子が出ません（汗）
昨日の疲れがまだ残っているのかなぁ？と思ったのですが、そのうち分かってきました。

インフルの予防接種をした左肩が痛いんです（汗）
ワクチンって無毒化してあると言っても、やはり体には負担があるんでしょうね。

なので、全体に軽めのメニュー・・・
まあ、こういう日もありますって！(^^;

あつ〜！

今日の午前中はジムに行ってきました。

今日はなんだか暖かいなぁ…と思っていたのですが、トレを始めてみたら暑いのナンの！（汗）

身体は秋〜冬モードになっていたのに、いきなり早秋の陽気ですから久しぶりに汗をかきまくりました(^^;

でも…それが気持ち良かったりしますけどね(^^;